孩子开学压力大,多做运动可缓解,附减压法!

2017-09-19 09:05:26 来源:39健康

  已经开学两周了,很多学生出现了精神不佳、常打哈欠、疲倦想睡等情形,严重者会出现整日不想动、脾气暴躁易怒,容易生病等压力反应,这其实是开学症候群的表现。特别是刚上一年级的孩子,还处在幼儿园到小学的适应过程中,每天的学习和作业压力让家长们都纷纷感叹压力大。
孩子开学压力大,多做运动可缓解

  孩子出现开学症候群该怎么办?对大多数孩子来说,这种情况通常会在1-2周内得到改善,家长不用过于担心。家长需要做的,就是尽量帮助孩子恢复正常、规律的作息时间,鼓励孩子多做运动。

  运动能促进脑内啡的分泌,有助于改善负面情绪,缓解紧绷的肌肉和情绪,建议学生下课时不要光坐在位子上,起身喝水、上厕所,放学后找同学到操场跑跑步,还能增进人际关系。家长还可和孩子一起运动,在运动的同时可以孩子聊天,既可以了解孩子的生活、心理状况,还能增进亲子感情。

  需要提醒的是,如果孩子出现压力症状时间持续过长,家长应该警惕,如果时间超过一个月,建议寻求专业人士的帮助,以免变成身心疾病。

  开学减压法

  “身体是革命的本钱”,开学了,教师需要尽快调整好状态进入新学期工作,也有不少教师对此很有压力。那么,该如何减压,轻松上阵呢?

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  1.如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。

  那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐,有助于达到镇静的效果。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸其中,让身体更加放松。

  2.对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。

  积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如:你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,如瑜伽、伸展运动、慢跑等。

  3.集中注意力也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。

  呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

  4、阅读减压越来越轻松。

  随着学习化社会的到来,读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验,更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味,体会人生历程,陶冶情操,修身养性。读书还可以使你更加睿智,看待问题更加深刻,从中享受读书的乐趣,因而冲淡工作的烦恼,缓释竞争的压力。

  5、把你的心事说给家人听。

  亲情像一条线,触碰就能两知,相互传递力量。也许一堂公开课教学没有成功,也许一个学生苦恼了你,也许是你所带的班学生闹出了“乱子”,也许他人对你的工作没予以肯定。不妨与家人交流一下,加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。

  6、左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭。

  做运动是非常好的减压方式。如果你感觉压力明显来自人际关系,那么可以找朋友开展一些集体运动,如篮球、排球等。因为在从事这些运动过程中,人也可以体会到合作的愉快,改善人际关系紧张的心理暗示。如果压力来自成绩排名等,可以选择对抗性较小的运动,比如踢毽球、跳健美操、做瑜伽等等,从而体验轻松、包融、随意的心境。

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