运动后多久可以洗澡?多久可以吃饭?

2017-09-28 17:07:03 来源:全球健身中心

1、运动后多久可以洗澡?

运动后建议适当休息30分钟左右

待身体恢复到健身前的状态

就可以开始洗澡了

水温接近体温,最佳水温为35-37度

运动后洗澡

不仅可以清除一身汗渍

还可以有效消除疲劳

不过很多人健身结束后立即去洗澡

这可不是什么好现象

为什么这么说呢?

因为我们在运动时

流向目标肌肉的血液会增多

当停止运动后

这种情况还会持续一段时间

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如果这个时候立即去洗热水澡

会刺激毛孔扩张

血液主要集中到皮肤

影响全身血液循环

导致血液不足以

供应身体其它部位

比如心脏或大脑供血不足等

再加之运动后身体疲劳虚弱

很容易造成头晕、恶心、全身无力等

如果这个时候

立即去洗冷水澡危害更多

冷水浴会使身体毛孔立即闭合

毛细血管收缩

阻断身体与外界循环

虽然短时间身体感觉清爽

却阻断体热的散发

不利于肌肉的恢复

长此以往则会使身体生病

在此也希望健身的小伙伴们

让身体先休息一会儿再去洗澡

希望对你有帮助

2、饭后多久才可以运动?

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动

对于经常参加运动的人来说

吃饱后休息30分钟左右即可运动

剧烈运动除外

一般吃饱饭后

人体大部分血液集中在胃和肝脏

如果马上去运动

第一会导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带

长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂

第二就是

分散血液和神经的兴奋点

使胃蠕动减弱

食物得不到

充分研磨就进入肠道

对进一步消化和吸收不利

饭后立即作剧烈运动

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动

因为作剧烈运动时

全身肌肉的血液增加

胃及内脏的血液就会相对地减少

这些原因都容易

造成消化不良和吸收不良

影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病

3、运动后多久可以吃饭?

一般建议运动后30分钟左右再进食

因为人体在运动后

全身的血液已流

向四肢和呼吸系统等处

消化器官胃部的血液相对较少

这时如果进食,消化吸收能力差

影响消化,容易引发胃病

而且吃饭一般还吃不香,没有胃口

因此建议运动后休息30分钟左右

待血液回流到胃部

消化功能逐渐恢复正常再进食


来源:全球健身中心

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