运动前后到底该不该吃东西?

2017-09-28 17:11:18 来源:

今天我们来讲一讲

运动前后到底该不该吃东西?

 

想必大多数的人都知道运动前是需要吃东西的。

但是还是少部分急需减肥的妹纸不吃东西就去运动。

结果跑步跑着跑着就晕倒了。

为什么?因为没吃东西导致低血糖晕倒!

 

虽然很多人开玩笑说,吃饱了才有力气减肥。

这句话其实是有道理的。

运动前,吃饱了才有力气减肥。

运动前,补充的是糖原,糖原是你的减肥能源。

糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动,更没有办法有效减肥!

做运动时消耗的是糖,但运动后,身体会觉得体内的“糖原”减少了,然后就会分解部分的脂肪变成糖原,维持糖原在体内的含量和浓度,所以脂肪变少了。

但是很多人,尤其是需要减脂的人,常说一句话就是,运动之后绝对不可以吃东西,不然白练了。

错!其实,不吃才是白练了。

运动后,胰岛素分泌更多,导致身体糖原的合成速度非常高,这个时候进食,食物会转化成糖原。但如果推迟几小时进食、或者平时进食,糖原合成速度就是非常低了。这些热量不转换成为糖原,会变成储存型的脂肪,也就是肥肉呀!

 
 

减脂,减脂,就是降低脂肪含量,提高身体肌肉含量。而运动的过程,只有消耗。运动后的恢复,才是长肌肉的,这时候不吃,拿什么长肌肉?

你可能会说:“长肌肉吃蛋白质不就好了吗?”其实是不准确的。

首先,运动后你会消耗糖原(能量),如果不及时补充一些,人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美,这都不是你愿意的。其次,人体肌肉生长需要胰岛素参与,补充碳水化合物,可以刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。

 
 

研究者调查了运动后几乎不吃东西(小于20千焦)、吃半固体食物(大米甜布丁)和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现,运动后几乎不吃的受试者,在第二次运动中29分钟就出现了疲劳,吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者,运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。

所以大家现在知道了吧,如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)!

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