你知道睡眠不好对人体哪10种危害吗?

2017-12-28 14:30:12 来源:结合人民健康、环球健康网、新浪健康

  寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,充足高质量的睡眠胜过吃补药 !

  我们都知道睡眠对机体健康非常重要,然而随着社会不断发展,如今很多人都会表现出睡眠不足或失眠等睡眠问题,那么失眠/睡眠不足到底有哪些危害呢?

  1 失眠半小时便可增加体重

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。不 信?看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  2 变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通 气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡 不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

  3 性能力变弱

  缺乏睡眠会降低性欲,美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

  4 变“傻”

  睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

  5 深度失眠损伤大脑

  近日,Veasey S研究团队发现深度的失眠会引起大脑蓝斑神经元的代谢损伤和凋亡。这一发现揭示了睡眠对于大脑细胞正常运转的重要性。

  现代社会的发展导致了人们的睡眠时间越来越少,但是长期的深度失眠对于大脑的影响之前并没有深入的研究。

  这项新的研究发表在J Neurosci上,为了维持最适的警戒性,大脑中的蓝斑神经元(LCns)维持很高的代谢水平,在长期的失眠过程中其代谢水平更高。Veasey S团队假设失眠对于LCns是一种代谢压力,在深度失眠中,线粒体不能最适的代谢,并进一步导致了损伤。他们发现烟酰胺腺嘌呤二核苷酸依赖的脱酰胺酶sirtuin类型3(SirT3)调节线粒体能量产出和氧化还原的同化作用之间的关系中发挥重要作用。

  6 便秘

  熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

  7 病变

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

  8 变矮

  睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

  9 睡眠缺乏如何导致记忆力下降?

  科学家们已经发现,缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今,来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。

  此前,研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区(负责长期记忆形成的大脑结构)是否有参与,以及其作用机制。

  如今,密歇根大学的研究者们发现,小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆的形成十分关键,相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。

  为了探究神经元振动对于记忆形成的作用,研究者们记录了一组小鼠在静息状态下海马区的活性。之后,作者们让小鼠感受缓和的足底振动(一种外部刺激),之后将其放置回笼子里正常休息。

  10 还在熬夜?睡眠不足 6 小时大脑将被“吃掉”

  目前,科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究,发现当它们睡眠不足时,大脑中的“清除细胞”变得更加活跃,这些细胞叫做“星形胶质细胞”,就像是微型胡佛电动吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂时,将开始清除神经突触细胞。

  研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西(Michele Bellesi)称,我们首次发现由于缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧,但实际上是一件积极的事情。

  贝雷西说:“神经突触就像是老式家具,同时,它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出,睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆,可能会引发阿尔兹海默症。对于睡眠不足的实验老鼠,叫做“小神经胶质细胞(microglials)”的大脑细胞仍处于活跃状态。

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