太胖的人千万不要做这5项运动,伤身!

2018-01-17 15:26:09 来源:39健康,人民健康

  运动有风险,胖人需谨慎。一些公认的减肥运动,并不适合太胖的人做。提醒胖人最好放弃它们。

  1.卷腹运动

  一些人减肥,主要是想减掉“啤酒肚”,能够锻炼腹肌的卷腹运动成了首选。但是,这种运动对体重基数较大、体脂率高的人来说很难出成果,容易半途而废。建议先从全身性运动练起,稳定核心肌群力量再来锻炼腹肌。

  2.平板支撑

  平板支撑是近年来十分火爆的运动。胖人练习时,会对腰椎产生过多压力。建议不用脚尖撑起身体,改用膝盖,以减轻腰椎负担。

  3.弓箭步

  弓箭步可以调动全身许多关节,但对于超重人士来说,这项运动非常考验平衡感,对于初学者来说很难完成,容易丧失信心。

  4.跳绳

  跳绳成本低、随时随地都能进行,能帮助燃脂、增强心肺活力,多数人都会选择它来减肥。但对于超重的人,跳跃对脚踝、膝盖等关节的冲击过大,可能会受伤。建议改成阶梯运动,既减轻冲击,又能锻炼心肺。

  5.高强度间歇运动

  近年,高强度间歇运动以其高效的燃脂功能广受欢迎。但专家提醒,最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。

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