穿衣显瘦，脱衣有肉 当个有六块腹肌的奶爸

记者　吴云梅
 

江军，32岁，在朋友眼里他是一个顾家男人。厨师出身的他，下得了厨房，当得了奶爸，同时又是健身爱好者。他的养生理念是爱家先要爱身体。要给家人做榜样，先把自己的精气神提起来，他说一个人不能把自己的身体经营好，怎么谈得上爱父母爱妻儿。在日常中他除了当一个阳光有责任心的男人，他还把自己打造成穿衣显瘦，脱衣有肉的奶爸。

 

积极生活就是养生

过年亲人相聚，杯盏交错，一下子就吃过量了，大多数人体型难以控制。江军说越是这样的时刻，运动更是不可少。

年后下午4：30分见到江军时，他正在做哑铃卧推、坐肢推胸、夹胸等动作练胸肌。5岁的儿子在一边对着老爸喊加油。江军说，等做了这些他还会进行平板支撑、卷腹等动作进行腹肌训练。经过一个多小时的训练，江军已是汗流浃背。刚停下训练，他就一把抱起儿子举过头顶，可见江军手臂上的肱二头肌非常结实，腹部的六块腹肌犹为明显，在春日暖暖的阳光中，这场面给人感觉非常温馨。江军说健身是他日常，其本上是每个星期训练5天，每天1个半小时，这样的训练他已经坚持了5年。

健康是一种责任。江军说，他自小生活在乡村，家里条件不好，18岁时他开始学习厨师，认识了在医院工作的妻子后，渐渐明白了健康的重要。妻子准备怀孕时，他辞去厨师工作，专门学习了一段时间的营养。儿子出生之后，考虑到妻子的工作时间不固定，于是他当起了超级奶爸。孩子刚满四个月时开始添加辅食，他参考了许多的书籍，自己亲自给孩子做辅食，注意营养、口感。现在孩子上幼儿园了，他每天早上6：30准时起床，做好早餐，然后叫醒孩子妻子，多年来孩子的早餐，他从来不马虎，像年前温度低，他每天早餐会给孩子增加一些富含优质蛋白、热量高的食物，一方面满足孩子生长发育的需求，另一方面用以御寒。为了调整口感，他有时给孩子烧鸡蛋蔬菜面，有时则给孩子做排骨山药胡萝卜粥。排骨粥第一天晚上就把调料弄好，预约完成。他不愿意把孩子带在外面吃早餐，因为他觉得一个好的早餐对孩子一天的精力体力很重要。

说起自己的带娃经历，江军说有一些艰辛，但更多的是责任和喜悦。孩子几个月时，为了有时间带娃，他选择了时间相对自由的市场营销，每一天父子两人和其他人一样8点30分准时上班，孩子有时背着，有时让他躺在婴儿车里。随身带足了各种婴儿用具，保温瓶、奶粉桶、尿不湿。中午回家做饭，妻子回来吃饭时给孩子喂奶。那时有一个强烈的愿望，自己一定要有一副好身板才能更好地保护妻儿。

带着儿子工作是一段记忆深刻的艰难时期，也正是因为这段经历，让自己体验到了不少东西，人生的态度变得更加积极乐观。江军说，现在像他一样的年轻人，很多因为物质生活丰富，生活没目标，沉迷于游戏，萎靡不振的不少。连自己身体都照顾不了，又怎么能担起照顾家人的责任呢？

其实一个人内心充满对美好生活的向往，积极去争取，这就是一种养生，因为积极乐观，身体会分泌出提高免疫细胞活力的激素，这时你对抗疾病的能力会强非常多。

 

 

穿衣显瘦，脱衣有肉是对自己的要求

说起自己对体型的要求和良好的生活习惯，江军说，这是一个男人对健康养生最基本的要求。保持身体健康是需要付出行动的。在健康的基础上还可以对自己有一点小要求，那就是做一个穿衣显瘦、脱衣有肉的男人。江军说他现在身高175厘米，70公斤，体脂肪率是1８%，这是目前自己比较理想的体型状态。这状态让自己不要成为油腻的中年人。这几年同学聚会，身边的同学已经开始发福脱发了。有的同学甚至已经有高血压、高血糖等慢性疾病了。其实也就30岁出头，怎么能这样惨不忍睹地老去呢。这样的人生既使有丰富的物质，那也是遗憾的。

说到保持体型，江军颇有心得，他说自己从小就喜欢运动。小时候最喜欢在田野里奔跑，后来到丽水后他也常会与朋友一起跑步，打羽毛球。

前些年在学习营养时，常听到健康教育专家的分享，一个人的体型好不好，是要看这个人的体重指数、肌肉量、和体脂肪率，只有这些数据都标准时，才叫好体型，有一些人体重标准，但却一样高血脂，肌肉量很低。那不能算好身材。维持好的体型是可以预防很多慢性疾病。这一点他一直牢记于心，他希望自己的将来，既使老去，也可以健康地老去，有尊严地老去。

养生是一个终身话题。记者问江军的对养生理解时。他说，自己理解得还很肤浅。5年前他开始接触健身，朋友都笑着说，你孩子这么小，有空吗？你家庭经济状况不好，有钱吗？那时他只是觉得一个人家庭状况不好，更要学会预防风险，各项风险中防范健康风险是非常关键的。这些年因为注意养生，江军的体型和心态都很不错，因此得到了不少工作机会。

说到具体时，江军说他觉得养生离不开饮食，饮食离不开食材的选择，当厨师时他深有体会，好的食材不需加什么特别的调料，让人食用之后口有余香；另外一个人是需要有良好的生活习惯，像朋友里有熬夜、抽烟、喝酒过量的，他们的身体衰老得快；养生同时要有一颗积极上进、包容的心，江军说他喜欢交朋友，也喜欢演讲，是一个遇到困难主动去寻找方法的人；同时需要运动，运动其实是容易做到的，有场地可以练肌肉，如果场地有局限，既使很小的空间就可以做高抬腿运动。运动可以让人有魅力。特别是运动中出汗，全身通透，肌肉充满力量的感觉非常好。

在采访过程中，江军说身边有不少朋友都会觉得养生是一件老年人的事情，其实养生是要从年轻时就开始坚持。日常中只要有空，江军会常带孩子到大自然中奔跑，也会带孩子健身，教孩子认识各种食物。他说，希望能从小培养儿子的养生理念，这样他才能更健康更积极的生活。