白露至秋意浓，专家提醒“三不露”护阳气防腹泻

“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露是二十四节气的第15个节气，它是全年昼夜温差最大的一个节气，标志着炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）药学部中药师沈军提醒，这段时间的养生当以润制燥、以收应时、以暖护阳。

起居有常，白露勿露身

俗话说：“白露身不露，着凉易泻肚。”白露时节，天气由热转凉，昼夜温差显著加大，起居着衣最忌露，尤以腹部、腰背及双足为要。腹部为脾胃所居，受寒则易致腹泻纳呆；双足为阴经之始，寒从足起，阴寒之气渐增，应及时换下凉鞋，穿上透气保暖的鞋袜。夜间睡觉须撤去凉席、关闭空调、盖好薄被，切不可袒胸露背，以免夜中寒凉侵袭经络，损伤阳气。昼夜温差大，建议早晚出门多备一件外套，随时添减衣物，尤其是年老体弱之人。

饮食有则，养阴防秋燥

白露时秋燥渐盛，易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。此时，饮食除了要适当多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，应吃些有滋阴润燥、益气生津作用的食物，如银耳、秋梨、甘蔗、萝卜、荸荠、菱角、莲藕、芝麻、蜂蜜等。吃些粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止因肠道积滞、化火伤津而致的大便干燥。

应时而养，白露有三宝

首先是甜杏仁，降气润肺，肺果应秋。

甜杏仁，色白入肺，形似甘露，得秋金之气，堪称干果中的上品。其性滋润，功善润肺、止咳、通便，对于秋燥引发的干咳少痰、咽干鼻燥，以及常见的肠燥便秘，皆有温和的缓解之效，对心脏病及多种慢性病也有一定防治效果。但要注意，每日不可多食，腹泻便溏、脾胃虚弱及过敏体质者慎食。

其次是龙眼，养血安神，南国遗风。

民间素有“白露必吃龙眼”之说，尤其在我国南方地区。新鲜龙眼色白晶莹，肉厚多汁，其性温，味甘，入心、脾二经，功擅补益心脾、养血安神，适用于思虑过度、劳伤心脾所致的气血不足、失眠健忘、心悸怔忡，以及面色萎黄、肌肉消瘦者。但要注意，发热、风热感冒、咳嗽咯痰有血、消化不良者，牙龈肿痛、大便秘结、口疮等患者，孕妇，糖尿病患者慎食。

最后是红薯，补中益气，土气养脾。

民间认为白露吃番薯可使饭后不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。

红薯，又名番薯、地瓜等，含有膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素及微量元素，营养价值很高。《本草纲目拾遗》载其“补中、和血、暖胃、肥五脏”，《本草纲目》亦言其“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”。白露时节，红薯新熟，蒸食、煮粥、烤制皆宜，既可作主食充饥，又可作药膳调养。但要注意，不宜空腹大量食用；不宜与柿子同食，以免凝结成块，影响消化。

按穴有方，防护按两处

一按中府，疏肺止咳。中府穴位于胸部，与第一肋间隙保持水平，在锁骨外侧凹陷处，距离身体正中线六寸的位置。此穴为肺募穴（肺脏精气汇聚的特殊穴位），按摩之可宣肺理气、止咳平喘，可缓解秋燥所致咽干喉痒、咳声不爽。每日以拇指按揉双侧各三至五分钟，以酸胀为度。

二揉照海，滋阴生津。照海穴位于踝区，在足内踝尖正下方一寸凹陷处，按压有酸胀感即是。此为肾经腧穴，可滋阴清热、润燥利咽。每日睡前以拇指点揉此穴，能引肾水上行以济肺燥，对口干咽燥、虚火上浮、夜卧不安者尤为相宜。左右各揉三至五分钟，微感酸胀即可。

来源：潮新闻 记者 孙燕 通讯员 张弛 编辑 胡浩媚 责编 李建波 审核 刘奇